벌써 새로운 책으로 두번째 무용재활스터디를 했다. 오늘은 "spine"파트 내용 요약 및 느낀점에 대해서 적어보려고 한다.
1. lumbosacral joint의 위치 및 유연성이 높은 이유
먼저 책을 읽으며 가장 인상 깊었던 부분은 lumbosacral joint에 대한 내용이었다. 다섯 번째 요추와 천골 사이에 위치한 이 관절은, 다른 요추 부위에 비해 유연성이 높은데, 이는 골반이 약 30도 정도 앞으로 기울어져 있어서 척추에 미끄러지려는 힘이 발생하기 때문이다. 이런 구조 때문에 무용수들은 이 부위를 안전하게 관리하는 것이 무엇보다 중요하다는 것을 느꼈다.
2. 척추를 길게 만드는 방법, 경추/흉추/요추의 특징과 척추 안정화하는 법
또한, 책에서 강조하는 척추를 길게 만드는 방법도 무척 흥미로웠다. 척추의 길이를 확보하기 위해서는 골반과 머리가 서로 반대 방향으로 회전해야 한다는 것. 구체적으로는 골반이 뒤쪽으로 말리면서 아래로 내려가는 반면, 머리는 뒤로 회전하며 위쪽으로 올라간다. 이렇게 서로 반대되는 움직임을 통해 척추가 자연스럽게 길어지며, 보다 안정적이고 아름다운 자세를 만들 수 있다는 설명이 실전에서도 큰 도움이 될 것 같았다.
척추의 유연성에 대해서도 정리가 잘 되어 있었다. 경추와 요추 부위가 상대적으로 유연성이 높고, 흉추는 늑골로 인해 제한이 있다는 점은 기본적인 해부학 지식처럼 알고 있었지만, 실제로 경추는 회전, 굴곡, 신전, 측굴이 자유롭고, 흉추는 가시돌기 때문에 신전이 제한된다는 세부 설명이 특히 인상적이었다. 요추는 굴곡과 신전에 강점을 보여 무용 동작에서 이러한 특성을 잘 활용해야 한다. 척추 안정화와 관련해서는 복횡근의 역할을 새롭게 인지할 수 있었다. 팔다리가 움직이기 전에 복횡근이 선행적으로 활성화되어야 척추 디스크의 압력을 무려 50%나 줄일 수 있다니! 게다가 이 근육을 지나치게 강하게 쓰지 않고, 단지 20% 정도의 긴장만으로도 충분한 보호 효과를 낼 수 있다는 점이 무용수에게 매우 실용적인 팁으로 다가왔다. 호흡에 대해서도 다시금 생각하게 되었다. 무용에서는 횡격막 호흡(diaphragmatic respiration)과 함께, 숨을 들이쉴 때 폐의 가장 아래 부분으로 공기를 들이마시는 것이 중요하다. 이는 외부에서 쉽게 보이지 않아 준비된 호흡 패턴으로 활용하기에 유리하며, 상부 늑골은 주로 앞쪽으로 열리고 하부 늑골은 옆으로 벌어진다는 점도 배웠다.
무용에서 자주 접하게 되는 back cambre와 같은 척추 신전 동작 역시 단순히 뒤로 젖히는 것이 아니라 척추를 충분히 길게 늘이는 것에서부터 시작해야 한다는 것을 명확히 알 수 있었다. 이때, 과신전을 막기 위해서는 목 앞쪽 근육(front neck)이 잘 버텨주는 것이 중요하다.
3. 안전한 아라베스크 동작과 파트너링 방법, 경추통증과 hyperlordosis를 줄이기 위한 방법
아라베스크 동작도 책에서 다뤄졌는데, 골반은 워킹 레그 방향으로 회전하며 열리고, 이에 대한 보상으로 척추는 반대 방향으로 회전하여야 한다는 디테일한 설명이 무척 인상 깊었다. 실제로 이 부분은 많은 무용수들이 자주 놓치는 부분이라 현장에서 큰 도움이 될 것 같다.
파트너링에서는 simultaneous rotation과 flexion이 디스크에 큰 부담을 준다는 점을 짚어주면서, 다리가 바닥을 밀어내고 파트너와의 거리를 잘 조절하는 것만으로도 부상을 예방할 수 있다는 팁을 배웠다. 깊은 복부 및 등 근육의 적절한 사용도 필수적이다.
경추 통증에 대해서는, 클래식 댄서에게 흔히 발생하는 문제를 언급하면서 경추의 자연스러운 전만 곡선이 무너지거나 뒤로 오히려 휘게 되어 나타나는 불균형과 통증을 설명했다. 이는 목 앞쪽 근육의 약화와 목 뒤 근육의 단축 및 긴장으로 인해 발생한다고 한다. 마지막으로 hyperlordosis(허리 과전만)와 overly-straightened back(과하게 곧은 등)에 대한 설명도 실질적인 도움이 되었다. 턴아웃을 억지로 강요하지 말고, 앉은 뼈가 바닥을 향하는 이미지를 통해 요추의 단축을 예방하는 방법, 그리고 ‘가슴을 들어 올려라’ 대신 숨을 내쉬며 키가 커진다고 상상하는 큐잉을 사용하는 방법도 기억에 남는다.