감동란1 운동선수에게 탄수화물과 단백질 섭취, 얼마나 필요할까?[선수트레이너의 논문분석] 오늘은 친구에게 설명해주는 것처럼 친숙하게 적어보았으니 재밌게 읽어주세요:)ㅎㅎ 운동 후 탄수화물과 단백질 섭취, 얼마나 필요할까?운동 후 우리 몸은 빠르게 에너지를 보충하고 근육을 회복해야 해. 특히 운동선수라면 탄수화물과 단백질 섭취가 필수적이지! 그렇다면 운동 후 어느 정도의 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 좋을까?1. 운동 후 탄수화물 섭취량탄수화물의 역할운동 후 탄수화물은 소진된 글리코겐을 보충하고, 근육 회복을 돕는 역할을 해. 강도 높은 훈련을 반복하는 운동선수라면 충분한 탄수화물을 섭취해야 최상의 컨디션을 유지할 수 있어.운동선수의 체중당 탄수화물 권장량일반 훈련 선수: 5~7g/kg/일지구력 운동 선수: 7~10g/kg/일극한의 운동 프로그램(예: 투르 드 프랑스 선수): 10~12+g.. 2025. 3. 12. 이전 1 다음
