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선수트레이너7

바벨 트레이닝의 핵심: 스쿼트, 데드리프트, 파워클린 시 주의할 점 바벨 트레이닝은 근력 향상과 전신 운동에 효과적인 방법이다. 하지만 잘못된 자세와 습관은 부상을 유발할 수 있다. 스쿼트, 데드리프트, 파워클린을 수행할 때는 몇 가지 중요한 원칙을 지켜야 한다. 이 글에서는 Starting Strength: Basic Barbell Training에서 강조하는 핵심 사항을 정리하여, 안전하고 효과적인 바벨 트레이닝을 위한 가이드라인을 제공한다. 1. 항상 수직 방향을 유지하라바벨 트레이닝에서 가장 중요한 개념 중 하나는 중량이 수직으로 움직이도록 유지하는 것이다. 물리학적으로 바벨에 가해지는 힘은 항상 중력 방향인 수직 아래 방향으로 작용한다. 따라서 효율적으로 바벨을 들어올리려면 항상 수직 방향으로 힘을 가해야 한다. 스쿼트에서 바벨이 미드풋과 일직선에서 벗어나면, .. 2025. 3. 20.
"근육 커지면 어떡하냐고요?" 무용수에게 근력 및 컨디셔닝(Strength and Conditioning) 훈련이 필요한 이유 무용은 단순한 예술적 표현이 아니라 고도의 신체적 능력을 요구하는 활동이다. 무용수들은 높은 점프, 빠른 회전, 정교한 근육 조절, 균형 유지 등의 기술을 수행해야 하며, 이를 가능하게 하기 위해서는 충분한 근력과 체력이 필수적이다. 하지만 많은 무용수들이 근력 훈련이 몸의 선을 망칠 것이라는 오해를 가지고 있어 이를 기피하는 경향이 있다. 그러나 연구에 따르면 적절한 근력 및 컨디셔닝(Strength and Conditioning, SC) 훈련은 부상을 예방하고 무용 퍼포먼스를 향상시키는 데 중요한 역할을 한다. 이 글에서는 무용수들에게 SC 훈련이 필요한 이유와 그 효과에 대해 살펴보겠다. 출처 :1. Dang, Y., Chen, R., Koutedakis, Y., & Wyon, M. A. (2023.. 2025. 3. 16.
"운동할 때 관절에서 나는 소리(cracking)는 괜찮을까?" [연골/관절/인대/힘줄 구조 및 기능] 관절과 근육의 구조 및 기능 – 연골, 인대, 신경계 총정리우리 몸의 관절과 근육은 움직임을 원활하게 해주는 중요한 역할을 합니다. 특히 연골(cartilage), 관절(joint), 인대(ligament), 신경계(nervous system) 등은 서로 밀접한 관계를 맺으며 신체 활동을 조절합니다. 이번 글에서는 연골의 종류, 관절의 구조, 인대와 신경계의 역할, 그리고 관절에서 나는 소리(cracking sound)에 대한 과학적 원인을 알아보겠습니다. 출처 : dance medicine in practice : anatomy, injury prevention, training 책1. 연골과 관절의 구조 및 기능연골은 신체에서 구조적 지지와 충격 흡수를 담당하며, 크게 세 가지로 나뉩니다.유리연골(H.. 2025. 3. 14.
운동선수에게 탄수화물과 단백질 섭취, 얼마나 필요할까?[선수트레이너의 논문분석] 오늘은 친구에게 설명해주는 것처럼 친숙하게 적어보았으니 재밌게 읽어주세요:)ㅎㅎ 운동 후 탄수화물과 단백질 섭취, 얼마나 필요할까?운동 후 우리 몸은 빠르게 에너지를 보충하고 근육을 회복해야 해. 특히 운동선수라면 탄수화물과 단백질 섭취가 필수적이지! 그렇다면 운동 후 어느 정도의 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 좋을까?1. 운동 후 탄수화물 섭취량탄수화물의 역할운동 후 탄수화물은 소진된 글리코겐을 보충하고, 근육 회복을 돕는 역할을 해. 강도 높은 훈련을 반복하는 운동선수라면 충분한 탄수화물을 섭취해야 최상의 컨디션을 유지할 수 있어.운동선수의 체중당 탄수화물 권장량일반 훈련 선수: 5~7g/kg/일지구력 운동 선수: 7~10g/kg/일극한의 운동 프로그램(예: 투르 드 프랑스 선수): 10~12+g.. 2025. 3. 12.
[책 후기] 구매전환율을 높이는 브랜딩 "브랜드 설계자" 오랫동안 읽어보고 싶었던 책 "브랜드 설계자"와 "마케팅 설계자" 처음에 유튜브를 보면서 "마케팅 설계자"라는 책을 먼저 읽었고, 그 다음에 같은 저자가 적은 "브랜드 설계자"라는 책도 찾아서 읽게 되었다. (사실 마케팅 설계자도 아직 제대로 읽은 게 아니어서..ㅎㅎ 틈 날 때마다 다시 읽어보려고 한다.) ​오늘 후기는 "브랜드 설계자"에 대해서 남겨보고자 한다. 인상깊었던 내용들 + 기억하면 좋을 것 같은 내용들을 간략하게 핵심 위주로 남겨봐야지!​      ***전문가가 되기 위한 5단계 1) 몽상가많은 자료로 실험하기 흥미를 불러일으키는 것을 찾아보기찾은 것들에 깊이 관여하기 관여해보고, 단순한 관심을 넘어 진정한 매력을 느낀다면 마스터하기매력 + 마스터 = 열정​2) 기자 : 당신이 가진 지식만으.. 2025. 3. 11.
논문을 1분만에 다 분석해주는 Lilys AI 사용 후기 및 요금제 분석(선수트레이너) 운동과학이나 스포츠 의학 관련 논문을 읽을 때, 어려운 전문 용어나 방대한 정보량 때문에 시간이 많이 걸리는 경우가 많습니다. 하지만 최근 등장한 AI 논문 분석 도구 ‘Lilys’를 사용하면 논문의 핵심 내용을 빠르게 파악할 수 있습니다.저도 최근 Lilys를 사용하면서 논문의 주요 내용을 빠르게 정리할 수 있다는 점과 원본 출처까지 쉽게 연결해준다는 점에서 큰 만족감을 느꼈습니다. 하지만 사용하다 보니 요금제에 따른 몇 가지 제약이 있어 아쉬운 점도 있었는데요. 오늘은 Lilys의 주요 기능과 요금제, 장단점까지 상세히 정리해보겠습니다.Lilys AI란?Lilys AI는 논문을 자동으로 분석해 핵심 내용을 요약해주는 AI 서비스입니다. 특히 운동과학, 스포츠 의학, 생리학 등 다양한 연구 분야의 논문.. 2025. 3. 9.

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