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무용과 척추에 대한 깊이 있는 이해 – 『dance medicine in practice』 스터디 후기 (무용할 때 척추 길게 만드는 법, 요추 과신전 줄이는 법) 벌써 새로운 책으로 두번째 무용재활스터디를 했다. 오늘은 "spine"파트 내용 요약 및 느낀점에 대해서 적어보려고 한다.  1. lumbosacral joint의 위치 및 유연성이 높은 이유먼저 책을 읽으며 가장 인상 깊었던 부분은 lumbosacral joint에 대한 내용이었다. 다섯 번째 요추와 천골 사이에 위치한 이 관절은, 다른 요추 부위에 비해 유연성이 높은데, 이는 골반이 약 30도 정도 앞으로 기울어져 있어서 척추에 미끄러지려는 힘이 발생하기 때문이다. 이런 구조 때문에 무용수들은 이 부위를 안전하게 관리하는 것이 무엇보다 중요하다는 것을 느꼈다. 2. 척추를 길게 만드는 방법, 경추/흉추/요추의 특징과 척추 안정화하는 법또한, 책에서 강조하는 척추를 길게 만드는 방법도 무척 흥미로웠다... 2025. 3. 28.
바벨 트레이닝의 핵심: 스쿼트, 데드리프트, 파워클린 시 주의할 점 바벨 트레이닝은 근력 향상과 전신 운동에 효과적인 방법이다. 하지만 잘못된 자세와 습관은 부상을 유발할 수 있다. 스쿼트, 데드리프트, 파워클린을 수행할 때는 몇 가지 중요한 원칙을 지켜야 한다. 이 글에서는 Starting Strength: Basic Barbell Training에서 강조하는 핵심 사항을 정리하여, 안전하고 효과적인 바벨 트레이닝을 위한 가이드라인을 제공한다. 1. 항상 수직 방향을 유지하라바벨 트레이닝에서 가장 중요한 개념 중 하나는 중량이 수직으로 움직이도록 유지하는 것이다. 물리학적으로 바벨에 가해지는 힘은 항상 중력 방향인 수직 아래 방향으로 작용한다. 따라서 효율적으로 바벨을 들어올리려면 항상 수직 방향으로 힘을 가해야 한다. 스쿼트에서 바벨이 미드풋과 일직선에서 벗어나면, .. 2025. 3. 20.
[선수트레이너_반성일지] 스포츠의 룰에 대해 알아보기#1("야구"/스트라이크,볼,연장전,BA,OBP,SLG,OPS,WHIP) 나는 야구 선수들을 주로 트레이닝하는데... 야구에 대해서 너무 모른다는 반성이 들어서 틈틈이 야구의 룰에 대해서 공부를 해봐야겠다는 생각이 들었다.....(주로 부상후 트레이닝에 대해서 공부를 많이 하다보니 정작 스포츠 룰에 대해서는 간과하고 있었다) 사실 스포츠는 공부한다는 생각을 가지고 하면 안되고, 그냥 그 자체가 재밌어야 하는데 조금 더 재미를 붙여봐야겠다!그래서 어제는 퇴근길에 간단하게 야구 경기를 보면서 기아와 롯데의 레전드 장면에 대해서 보고 왔다. https://youtu.be/YQw8D4-wobg?si=hn2aJpGcbqtym6F5보면서 13분 56초 윤동희 다이빙캐치에 놀랐던...타자가 친 공이 외야로 쭉 뻗어나가길래 "이건 무조건 안타다" 했는데… 윤동희가 전력 질주하더니 그냥 몸을.. 2025. 3. 19.
앙부아떼? 우아한 발레 동작을 제기차기로 바꾸는 9개월차 취미발레인,,(+피케턴) 오늘 발레 수업에서는 [앙부아떼-피케] 반복하는 센터 루틴을 배웠어요!그렇다면 앙부아떼는 어떤 동작일까요? 전문가의 시범 영상 먼저 참고해보세요~https://youtu.be/ceY3pw4bsJs?si=YDGiQx61HL2aHYuy   1. 앙부아떼 동작 설명앙부아떼(Emboîté)는 발레에서 자주 사용되는 도약 동작 중 하나로, 빠른 스텝과 우아한 라인이 특징입니다. 프랑스어로 "끼워 맞추다"라는 뜻을 가지고 있으며, 한쪽 발로 밀어 올려 다른 발을 앞으로 던지듯이 바꿔주는 동작입니다.쉽게 설명하면, 한 발을 앞으로 차올리면서 반대쪽 발이 교차되듯이 이동하는 스텝입니다. 올바르게 수행하면 굉장히 우아하고 역동적인 동작이지만, 타이밍이 맞지 않거나 동작이 부드럽지 않으면 마치 제기차기를 하는 것처럼 보일.. 2025. 3. 17.
"근육 커지면 어떡하냐고요?" 무용수에게 근력 및 컨디셔닝(Strength and Conditioning) 훈련이 필요한 이유 무용은 단순한 예술적 표현이 아니라 고도의 신체적 능력을 요구하는 활동이다. 무용수들은 높은 점프, 빠른 회전, 정교한 근육 조절, 균형 유지 등의 기술을 수행해야 하며, 이를 가능하게 하기 위해서는 충분한 근력과 체력이 필수적이다. 하지만 많은 무용수들이 근력 훈련이 몸의 선을 망칠 것이라는 오해를 가지고 있어 이를 기피하는 경향이 있다. 그러나 연구에 따르면 적절한 근력 및 컨디셔닝(Strength and Conditioning, SC) 훈련은 부상을 예방하고 무용 퍼포먼스를 향상시키는 데 중요한 역할을 한다. 이 글에서는 무용수들에게 SC 훈련이 필요한 이유와 그 효과에 대해 살펴보겠다. 출처 :1. Dang, Y., Chen, R., Koutedakis, Y., & Wyon, M. A. (2023.. 2025. 3. 16.
"운동할 때 관절에서 나는 소리(cracking)는 괜찮을까?" [연골/관절/인대/힘줄 구조 및 기능] 관절과 근육의 구조 및 기능 – 연골, 인대, 신경계 총정리우리 몸의 관절과 근육은 움직임을 원활하게 해주는 중요한 역할을 합니다. 특히 연골(cartilage), 관절(joint), 인대(ligament), 신경계(nervous system) 등은 서로 밀접한 관계를 맺으며 신체 활동을 조절합니다. 이번 글에서는 연골의 종류, 관절의 구조, 인대와 신경계의 역할, 그리고 관절에서 나는 소리(cracking sound)에 대한 과학적 원인을 알아보겠습니다. 출처 : dance medicine in practice : anatomy, injury prevention, training 책1. 연골과 관절의 구조 및 기능연골은 신체에서 구조적 지지와 충격 흡수를 담당하며, 크게 세 가지로 나뉩니다.유리연골(H.. 2025. 3. 14.

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