전체 글23 무용수 필독! 신체 구조와 최적의 운동 방법 (선수트레이너의 논문 기반 분석) 무용수는 일반 운동선수와 다르게 고도의 협응력, 균형 감각, 유연성, 근력, 지구력을 필요로 한다. 하지만 무리한 훈련은 부상의 원인이 될 수 있으며, 신체 조직이 어떻게 적응하는지 이해하면 보다 효과적인 트레이닝이 가능하다.🩰 1. 무용수의 신경 적응: Neural Control & Motor Learning무용수의 움직임은 신경계(Neural System)가 학습하고 적응하는 과정에서 발전한다. 신경계 적응을 통해 보다 정밀한 움직임을 만들고, 균형을 유지하며, 근육을 최적화할 수 있다.🔹 신경 학습과 동작 수행의 관계📖 Wilmerding & Krasnow (2015), "Motor Learning and Control for Dance"무용수의 신경 적응과 운동 학습 원리 연구반복 훈련을 통.. 2025. 3. 14. 운동선수에게 탄수화물과 단백질 섭취, 얼마나 필요할까?[선수트레이너의 논문분석] 오늘은 친구에게 설명해주는 것처럼 친숙하게 적어보았으니 재밌게 읽어주세요:)ㅎㅎ 운동 후 탄수화물과 단백질 섭취, 얼마나 필요할까?운동 후 우리 몸은 빠르게 에너지를 보충하고 근육을 회복해야 해. 특히 운동선수라면 탄수화물과 단백질 섭취가 필수적이지! 그렇다면 운동 후 어느 정도의 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 좋을까?1. 운동 후 탄수화물 섭취량탄수화물의 역할운동 후 탄수화물은 소진된 글리코겐을 보충하고, 근육 회복을 돕는 역할을 해. 강도 높은 훈련을 반복하는 운동선수라면 충분한 탄수화물을 섭취해야 최상의 컨디션을 유지할 수 있어.운동선수의 체중당 탄수화물 권장량일반 훈련 선수: 5~7g/kg/일지구력 운동 선수: 7~10g/kg/일극한의 운동 프로그램(예: 투르 드 프랑스 선수): 10~12+g.. 2025. 3. 12. [책 후기] 구매전환율을 높이는 브랜딩 "브랜드 설계자" 오랫동안 읽어보고 싶었던 책 "브랜드 설계자"와 "마케팅 설계자" 처음에 유튜브를 보면서 "마케팅 설계자"라는 책을 먼저 읽었고, 그 다음에 같은 저자가 적은 "브랜드 설계자"라는 책도 찾아서 읽게 되었다. (사실 마케팅 설계자도 아직 제대로 읽은 게 아니어서..ㅎㅎ 틈 날 때마다 다시 읽어보려고 한다.) 오늘 후기는 "브랜드 설계자"에 대해서 남겨보고자 한다. 인상깊었던 내용들 + 기억하면 좋을 것 같은 내용들을 간략하게 핵심 위주로 남겨봐야지! ***전문가가 되기 위한 5단계 1) 몽상가많은 자료로 실험하기 흥미를 불러일으키는 것을 찾아보기찾은 것들에 깊이 관여하기 관여해보고, 단순한 관심을 넘어 진정한 매력을 느낀다면 마스터하기매력 + 마스터 = 열정2) 기자 : 당신이 가진 지식만으.. 2025. 3. 11. 산본 취미발레 10개월차 수준은?_아라베스크, 스트뉴, 쉐네 [오늘의 발레일지 (61번째 발레 수업)]매주 월요일마다 임서정 선생님 쉬운중급이랑 발레스트레칭 수업은 고정적으로 가는 중인데..! 오늘 보니까 벌써 61번째 발레수업을 들은 날이었다😲 (장소는 산본 엘발레! https://naver.me/G65etkeK) 네이버 지도엘발레스튜디오 군포산본점map.naver.com 전에는 쉬운 중급 수업 들으면 많이 헤맸는데 이제는 얼추 동작 순서도 외워지는 것을 보니 “뭐든지 익숙해져야하는구나” 싶다ㅎㅎ [오늘 영상 녹화한 수업 진도] ***아라베스크 - 롱드잠 - 아라베스크 - 롱드잠 - 파드브레 - 피루엣 - 스트뉴 2번 - 쉐네쉐네 3번 영상을 녹화하면서 각 동작들에 대한 자세한 설명들도 서치하고 첨부해봤는데 내용은 하단 참고!ㅎㅎ 엔딩이 상당히 아쉬웠던 3/.. 2025. 3. 10. 논문을 1분만에 다 분석해주는 Lilys AI 사용 후기 및 요금제 분석(선수트레이너) 운동과학이나 스포츠 의학 관련 논문을 읽을 때, 어려운 전문 용어나 방대한 정보량 때문에 시간이 많이 걸리는 경우가 많습니다. 하지만 최근 등장한 AI 논문 분석 도구 ‘Lilys’를 사용하면 논문의 핵심 내용을 빠르게 파악할 수 있습니다.저도 최근 Lilys를 사용하면서 논문의 주요 내용을 빠르게 정리할 수 있다는 점과 원본 출처까지 쉽게 연결해준다는 점에서 큰 만족감을 느꼈습니다. 하지만 사용하다 보니 요금제에 따른 몇 가지 제약이 있어 아쉬운 점도 있었는데요. 오늘은 Lilys의 주요 기능과 요금제, 장단점까지 상세히 정리해보겠습니다.Lilys AI란?Lilys AI는 논문을 자동으로 분석해 핵심 내용을 요약해주는 AI 서비스입니다. 특히 운동과학, 스포츠 의학, 생리학 등 다양한 연구 분야의 논문.. 2025. 3. 9. 어린 야구 선수의 투구 부상 예방 프로그램 : 효과가 있을까? (선수트레이너의 논문분석/ KS test, Chi square) 논문 제목 : Throwing Injuries in Youth Baseball Players: Can a Prevention Program Help? A Randomized Controlled Trial 1. 연구의 목적어깨와 팔꿈치 부상은 어린 야구 선수들에게 흔한 문제이며, 이러한 부상을 줄이기 위한 효과적인 예방 전략이 필요합니다. 기존 연구에서는 특정 운동 프로그램이 부상 위험을 줄일 수 있다는 결과를 제시했지만, 무작위 대조 시험(Randomized Controlled Trial, RCT)과 같은 신뢰도 높은 연구는 부족했습니다.이번 연구의 목표는 신체 기능을 개선하고, 이미 알려진 위험 요인을 해결함으로써 부상 발생률을 낮추는 예방 프로그램의 효과를 검증하는 것입니다. 연구진은 어린 야구 선수.. 2025. 3. 8. 이전 1 2 3 4 다음
